小暑，是二十四节气中第十一个节气，夏天的第五个节气。《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。” 小暑在今年的阳历七月六日，这时候天气非常热，但不是最热，故称为“小暑”。

小暑为六月节，暑为热，热之中分为大小，月初为小，月中为大。暑热深入，便忧热烦渴。“小暑大暑，上蒸下煮”，从小暑到大暑这段时间可谓是一年中非常容易生病的15天。

中医认为，暑为阳邪，其性炎热，暑多夹湿，最易伤气以及损伤心阳。因此，小暑节气应特别注意平心静气以养心神，防暑避暑以祛湿气，同时还要注意劳逸结合、注意休息。

一、饮食养脾方面

小暑时节属于中医中的长夏范畴，也是长夏的开端，湿热蒸腾是长夏的典型特征。《素问·脏气法时论》曰“脾主长夏”，脾脏喜燥恶湿，容易被长夏的湿邪所困，要格外注意养脾、健脾，一旦受湿气伤扰，则会导致脾气不畅，在内会导致其他脏腑功能降低，在外则易被外邪侵犯。小暑时节气候炎热潮湿，人体出汗多、消耗大、湿气重，更容易出现周身乏力、脾胃不和的症状，使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。因此饮食方面要以清暑祛湿、健脾养胃为原则，饮食上可以多选用如薏苡仁、红豆、百合、莲子、莲藕、山药、茯苓等清热利水、健脾祛湿的食材。养脾的要点除了要避免饮食不节、不洁、偏嗜等不良习惯外，适量、清淡、富有营养也是需注意的。

二、情志养心方面

中医认为夏主火，心属火，心气通于夏，夏季养生重在养心。《黄帝内经·素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。” 根据中医藏象理论，人体的情志活动与五脏密切相关，其中心为“五脏六腑之大主”， 有“心动则五脏六腑皆摇”之说;心主神志、在志为喜，小暑时节的情志调节应当保持心神安宁、平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。相反，若情绪过度亢奋、喜乐不休，则会损伤心阳，使精神萎顿、神识恍惚;若过度抑制情绪，使“气不得泄”，亦会损伤心阴，使心悸不宁，心烦失眠。

三、养阳运动方面

从中医理论讲，夏天是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。《黄帝内经》曰：“春夏养阳”，借助阳热之天气，有利于助长人体之阳气，排出体内沉积的邪毒湿气。夏季天气炎热，可适当户外活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气，以微微汗出、自觉舒适为度。

这里再推荐5个养生食物，美味又健康，赶紧收藏。

1、绿豆芽—补充水分

小暑节气后，餐桌上建议适当多些绿豆芽。夏天出汗多，用绿豆煮汤来补充也是理想的方法。此外，建议餐桌上加盘绿豆芽,尤其是发芽4至7天的绿豆，在发芽过程中维生素 C 会增加很多，而且部分蛋白质也会分解为各种人体所需的氨基酸，可达到绿豆含量的七倍。

2、黄鳝—滋补养生

“夏令之补，黄鳝为首”,小暑后的黄鳝圆肥丰满，肉嫩鲜美，营养丰富，是滋补的好食材，特别对身体虚弱、病后以及产后之人更为明显。

3、丝瓜—平痰喘

中医认为丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。除此之外，如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

4、冬瓜—增食欲

中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。冬瓜含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡。

5、乌梅—促进食欲

夏天乌梅饮不仅可以补充水分，还可以起到生津止渴、开胃、促进食欲的作用。乌梅饮中可以加少许的冰糖、蜂蜜或桂花酱，以改善乌梅酸涩的口感。如要增强乌梅饮提振食欲的作用，还可以加山楂一起熬制。（文：张明娟）