白露是农历二十四节气中的第十五个节气，当太阳到达黄经165度时为白露，它表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。白露是全年昼夜温差最大的节气，这一天的气温，白天能达到二十八九度，晚上只有十几度。在这样的条件下，白天形成的湿热之气，到晚上遇冷形成露珠结于草木，好像挂上了白色的珠子，是为“白露”。

白露之后，暑热渐弱，昼夜温差变大，秋之气干燥敛肃，空气开始变干燥。平素患呼吸、消化系统疾病的患者，此时最容易因着凉导致疾病的复发或加重。因此，白露养生当注重保暖与润燥。

滋阴润肺防秋燥

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，可多吃含维生素的水果蔬菜。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。饮食以滋阴润肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。同时，还要多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

秋藕最养人，可润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。红枣、番薯也都是正当时令，而且因为味甘性平、补脾益气，这个季节吃对健康有好处。

白露节气，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。

适当秋冻促健康

“俗话说‘春捂秋冻’，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。”在这段时间，可以在睡前热水泡脚，行气活血、温经纳气，极有敛阳之效，有条件的话，睡前喝点酸梅汤也能养阴生津，以助阴潜阳。

白露养心防悲秋

秋天是收获的季节，也是失去的季节。面对秋气肃杀，秋天花草树开始凋谢，人们很容易触景生情，心生悲切。中医认为，肺对应五志中的悲，悲伤情绪最能伤肺，笑能宣发肺气，调节人体机能。因此，白露时节，要注意情志调节，避免陷入抑郁情绪，多与朋友进行交流，注意保持愉快的心情。

白露时节养生，民间有“握拳叩齿生津法”，有兴趣者不妨一试。方法：洗漱后闭目静坐，呼吸均匀细长，缓缓把口张到最大，然后再慢慢合上，并用中等力度使上下齿相叩，待唾液满口，漱洗几遍，缓缓分三次咽下，并送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时默 念“呬”字，但不要出声。同时手握金刚拳(大拇指握于拳心)。每天108次，可分早、中、晚三次进行。

在白露这一节气，通过调整饮食起居等生活习惯，重视保暖，防止秋燥，一般能够起到养生保健、未病先防的作用。但值得注意的是，节气养生有地域之分，在遵循大的养生原则前提下，还要考虑当地局域气候，比如早晚加减衣物防秋凉这件事情，还是要根据各地的气候随机应变。（文：张明娟）