在这个快节奏的时代，长时间伏案工作、频繁使用手机与电脑已成为现代人生活的常态，而这些不好的习惯正悄然侵蚀着大家颈椎的健康。颈椎病等基础疾病越来越呈现年轻化趋势，慢性疼痛影响着公众的身心健康，但却是最容易忽视的问题。

近年来，患有颈椎疼痛问题的人越来越多，且越来越年轻化。普遍人认为，小疼痛没必要重视和治疗，只要忍一忍就不痛了，然而日积月累，身体却容易积累成“大问题”。

2024年10月21日是第二十一个“世界镇痛日”，10月21日-27日为“中国镇痛周”。值此镇痛周之际，蓝狮在线平台(湖北省中山医院)疼痛科在医院门诊开展为期一周的健康知识讲座活动，其中疼痛科护士刘俊艳分享了如何正确做颈椎操来预防和缓解颈椎疼痛。

具体步骤

动作一：头部缓慢后仰至最大幅度，停留3-5秒

动作二： 头部缓慢低头至最大幅度，停留3-5

动作三：头部缓慢向左或向右屈至最大幅度，停留3-5秒。

动作四：双手交叉放置到后脑勺，并将头缓慢后仰双手给予阻力，停留3-5秒。

颈椎操的注意事项

1. 动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛导致颈椎受伤。

2. 每天坚持早晚做颈椎操，每次20分钟左右，效果更佳。

3. 在做颈椎操时，要保持呼吸顺畅，不要憋气。

      颈椎具有非常重要的生理功能，除了支撑头部，保护神经、血管和脊髓不受伤害外，颈椎还具有运动功能，能够使人体完成多种动作，可以说，颈椎问题“牵一发而动全身”。因此我们要重视颈椎问题，爱护颈椎从自己做起。（文：汪丽）