最近，蓝狮在线平台(湖北省中山医院)临床营养科来了一位年轻的女士，而她还带了一堆钙片，这是怎么回事?

原来患者李女士近期总感觉小腿抽筋、骨盆隐隐作痛，看过的医生都建议她要进行补钙，但是市面上各种各样的钙剂琳琅满目，让她挑花了眼，不知如何是好的她只能带着这一堆的钙片来咨询专业的医生。

临床营养师询问李女士后了解到，李女士不爱喝牛奶、不爱吃蔬菜、咖啡每天不离手，而且工作繁忙，长时间久坐，饮食经常不规律。

临床营养师先对其进行营养宣教，并且根据具体情况为李女士选择了合适的钙片，并建议补充维生素D。

那么问题又来了，钙片的种类那么多，哪一种更适合自己呢?今天小编就给大家整理了市面上常见的几种钙剂，方便大家科学选购。

一、钙剂的分类

钙剂可以简单分为两类

① 无机钙：需要胃酸辅助吸收，对胃肠道有一定刺激，价格相对便宜。主要有碳酸钙、磷酸钙等。

② 有机钙：无需胃酸溶解，对胃肠道无负担，且吸收率高，但价格偏贵。主要有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

二、如何挑选合适的钙片?

看配料表

① 碳酸钙

是最常见的钙制剂来源，可选择的品种多、价格便宜，且钙含量较高，一般在40%左右。碳酸钙的吸收需要胃酸参与，所以适合胃肠功能较好的人群，对于胃酸分泌不足或胃消化不良的人群，建议不要长期服用碳酸钙。

② 柠檬酸钙

吸收率比碳酸钙高，不受胃酸分泌的影响，所以服用时间更加灵活，但其钙含量较低，仅有20%左右。适合老人和儿童等胃肠功能较弱的人群。

③ 葡萄糖酸钙

多是口服液的形式，其含钙量只有9%。糖尿病患者慎用。

④ 乳酸钙

目前比较多的是颗粒冲剂形式，一般单包中钙含量少，约100mg，适合日常小剂量补充。但是产品内会添加一些蔗糖、甜味剂等调味，所以不推荐1岁以下孩子服用。

⑤ 氨基酸钙

氨基酸钙不同于以上钙剂，属于螯合钙。它不需要胃酸分解，也不需要维生素D3的辅助，直接通过小肠绒毛被吸收，其吸收率高。缺点就是价格较贵。

⑥ 乳钙

将天然牛乳通过物理提纯而成的混合物，主要成分是柠檬酸钙和磷酸三钙，其吸收率高达60%-70%，是孕乳母、老年人、儿童补钙的较佳来源。缺点就是价格较贵。

三、服用钙片有哪些注意事项?

①草酸影响钙的吸收

菠菜、莴苣等蔬菜中含有丰富的草酸，食用时可焯一下水，将草酸溶解在水里，这样就不会影响钙的吸收。

② 少量多次

单次补充剂量<500mg，效果更好。如果营养师建议每天钙剂的补充量>500mg，可以选择小剂量，一天分2-3次服用。

③ 服用时间

对于健康人群，可选择清晨、临睡前或者餐后2小时吃最佳，这与人体内钙代谢及某些膳食成分抑制钙吸收有关;胃不好人群，若选择无机钙，尽量饭后半小时或者随餐服用，这时候胃酸分泌旺盛，更利于钙的溶解。

④ 间歇补钙

长期补钙的人群，记住补钙2+1，即连续服用2个月，间断1个月后再补充，如此循环效果好。

大家应在医师或营养师的指导下，科学的使用钙剂：选择合适的钙补充剂、合理的剂量、适合的补充方式。

同时做到吃动结合：多喝奶制品、适量吃各种瘦肉、多晒太阳、多进行户外运动，促进钙的吸收。

（文：陈琳）