2023年数据显示，我国脱发人群已经超过了2.5亿，平均每6人中就有1人被脱发困扰，甚至大批“90后”也已加入到脱发大军。经常有人自嘲，每次洗头感觉自己用的不是洗发水，而是脱毛膏……

脱发的原因有哪些呢?

老年男性脱发多是由于家族基因与男性性激素共同作用，大部分人群的脱发与频繁洗头、头发处理过度、身体与精神压力、甲状腺功能减退、贫血、减重、化疗、女性避孕药、抗抑郁药及饮食习惯相关。

哪些饮食习惯会导致脱发呢?

长期不吃早饭、每日主食摄入量过低会导致脱发，饮食结构不合理导致各种营养素失衡如蛋白质缺乏、锌缺乏、维生素D缺乏、维生素B缺乏、维生素A过量、铁缺乏等也会导致脱发。

怎么吃可以预防脱发呢?

①早饭要吃好，类型丰富、营养充足。

②主食摄入足够，减重选择合适的饮食模式，尤其不要通过不吃主食来减重哦。

③摄入足够高优质蛋白食物，如蛋白鱼虾肉、大豆制品有助于头发生长及修复。

④摄入含铁丰富的食物如瘦肉、动物肝脏、动物血等有助于头发生长。

⑤摄入富含锌的食物，如牡蛎、坚果等可防止脱发。

⑥摄入富含维生素的食物如胡萝卜、菠菜、柑橘类等食物可改善脱发。

⑦摄入富含n-3多不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、亚麻籽油、紫苏油、核桃等有利于改善脂溢性脱发。

与脱发相关的饮食注意还有哪些呢?

黑芝麻脂肪含量很高，高脂饮食会加速脱发，不建议大量摄入黑芝麻“治疗”脱发。此外含糖饮料、高油脂食物、冰冷食物、辛辣刺激性食物大量摄入也会导致脱发，不建议长期食用。

良好的生活习惯，规律作息、平衡膳食对预防脱发很重要，如果脱发严重还是建议及时就医，有专业的诊断才能对症治疗哦！（文：徐晓 审核：王萧怡)