冬奥会开始啦，小编不得不说一句，奥运健儿真厉害，腰也是真好。但这段时间张先生的腰却一点都不好，酸、涨、痛，弯腰穿鞋都很难受，一起来看看是怎么一回事吧。

张先生家住硚口，今年33岁的他从事行政管理工作，由于长期伏案，他的腰时不时就要“罢工抗议”。

1月下旬，张先生又感觉腰部隐隐发酸，由于是老毛病了，又想着马上放假，心想忍忍就过去了。但没想到腰部的不适感愈演愈烈，酸痛、发麻，甚至于坐下来吃饭都感觉疼痛，严重影响其工作和生活。

为了让自己的腰能顺利“开工”，张先生进行了按摩、针灸、红外照射等多种理疗，但都只是暂时缓解了疼痛，过个两三天又恢复了原样，最后经人介绍，张先生找到了蓝狮在线平台(湖北省中山医院)综合康复科主任何生华。

经过询问病情和查体后，何生华主任判断，张先生腰部不适的主要原因是腰肌力量不足引起的腰部肌肉、韧带疲劳过度导致腰骶部劳损。

为此，何生华主任推荐了3种锻炼腰部肌肉的方法：

01、靠墙深蹲

背靠墙站立，双脚与肩同宽，靠墙缓慢深蹲，根据个人的力量水平，保持20至30秒，休息15秒，反复2-3次，在这一过程中，脚跟不允许抬离地面，后背紧贴于墙上。

02、五点支撑法

做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

03、腹式呼吸

仰卧位屈膝，一手置于胸部、一手置于腹部感受呼吸模式，用鼻子吸气，吸气时腹部隆起，嘴缓慢呼气，理想状态为2-3秒的吸气，6-8秒的呼气时间。

经过一段时间的锻炼，张先生腰部力量增强，腰部不适症状明显缓解，他表示自己一定会坚持锻炼，同时工作中也会劳逸结合，注意自己的腰部健康。

何生华主任温馨提示，腰痛是人们比较常见的症状，尤其是上班族和学生党，十有八九都是腰痛专业户，大家要培养正确的坐姿和站姿，长时间伏案工作后适当起身休息，放松腰部肌肉，防止过度疲劳。何主任强调，当出现腰部不适时，切记不要盲目进行锻炼或者按摩，要及时就医进行检查，找准病因，进行对症治疗。